Trbuh postaje mlohav i rastegnut kao rezultat mnogih uzroka. Odsustvo opterećenja dovodi do toga da se stomak izboči prema naprijed pod pritiskom unutarnjih organa, čak i ako na njemu nema viška masnih naslaga. Vrlo malo ljudi koristi svoje trbušne mišiće u svakodnevnim aktivnostima. Stoga je ovaj dio tijela najčešće potrebno prilagoditi.
Takvi važni događaji u životu žene kao što su trudnoća i porođaj značajno oslabljuju trbušni zid, jer se tokom trudnoće trbuh rasteže nekoliko puta. Ako nakon porođaja ne izvodite vježbe za brzo mršavljenje trbuha, tada elastična presa može ostati vaš pravi san.
Menopauza je još jedan razlog za pojavu trbuščića, čak i za one žene koje su se oduvijek hvalile ravnim strukom.
Vježbe za mršavljenje abdomena pomoći će vam da stvorite snažan i čvrst trbuh, kao i da poboljšate držanje, hod i raspoloženje.
Kada izvodite kompleks, morate zapamtiti da se svi pokreti moraju izvoditi glatko, držati glavu u neutralnom položaju i pravilno disati. Vježbe za mršavljenje stomaka će vam brzo pomoći da se vratite u prethodne forme, pod uslovom da ih izvodite redovno i pravilno.
Vježba za mršavljenje stomaka - roll
Sjednite na prostirku, savijte noge i pritisnite stopala na pod. Ispravite leđa, kao da se protežete prema plafonu. Omotajte ruke oko bedara.
Dok izdišete, počevši od trtice, polako i nježno se otkotrljajte unazad tako da svi kralješci postupno dodiruju pod. Trbuh mora biti uvučen, između pršljenova treba postojati napetost. Kada glava dodirne prostirku, radite sve pokrete u suprotnom smjeru. Prvo podignite vrat, a zatim leđa. Vratite se u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 8 do 12 puta.
Vježba za mršavljenje stomaka - uvijanje
Lezite na leđa, savijte koljena, pritisnite stopala na pod. Bez ispravljanja koljena, podignite noge tako da kukovi formiraju pravi ugao s tijelom. Ispružimo ruke naprijed na visini od nekoliko centimetara od poda. Ruke treba da budu paralelne sa podom.
Donji dio tijela pritisnemo na pod. Naprežemo trbušne mišiće. Dok izdišete, podignite ramena od poda i povucite vrhove prstiju naprijed tako da budu iza stražnjice. Prilikom udisaja polako se spuštamo, a pri udisanju ponovo povlačimo vrhove prstiju naprijed. Tako se čini da se ljuljamo gore-dole ne dodirujući prostirku lopaticama. Izvodimo 8-12 vježbi odjednom.
Vježba za mršavljenje stomaka - istezanje
Početni položaj na leđima. Koljena su savijena, stopala pritisnuta na pod. Privucite lijevo koleno na grudi. Izdahnite, zategnite trbušne mišiće i podignite nogu od poda. Potrebno je pokušati podići nogu što je više moguće, dok leđa trebaju ostati na strunjači. Desna ruka se oslanja na lijevo koleno, a lijeva na lijevi skočni zglob. Zategnite stomak dok udišete i podignite ramena od poda.
Zamijenite noge (ispravite lijevu nogu, savijte desnu nogu). Pokušajte se kretati glatko, fokusirajući se na proučavanje trbušnih mišića. Naizmjenično mijenjajte noge i ruke dok ne završite 8-12 ponavljanja.
Vježba za mršavljenje stomaka - plank
Potrebno je spustiti se na koljena i ruke (stati na sve četiri). Dlanovi treba da budu ispod ramena, a kolena ispod kukova. Ispružite jednu nogu unazad, oslonjenu na vrhove prstiju. Uradite isto sa drugom nogom.
Držite tijelo, naprežući trbušne mišiće. Telo od stopala do ramena treba da formira pravu liniju. Zadržite ovu poziciju minut. Ne zaboravite na pravilno disanje.
Glavna stvar koju treba zapamtiti kada radite vježbe za trbuh je da ako se potrudite, rezultat će biti nevjerojatan. Ako vježbe izvodite pravilno i redovno, vrlo brzo ćete postati vlasnik ravnog trbuha. Vjerujte u sebe i uspjet ćete!